다이어트 성공하기 : 목표 대신 습관을 바꾸는 방법

시스템으로 다이어트 성공하기: 목표 대신 습관을 바꾸는 방법

현대 사회에서 다이어트는 많은 사람들이 끊임없이 도전하는 과제입니다. 그러나 대부분의 다이어트는 일시적인 성공에 그치고, 곧 원래 몸무게로 돌아가는 경우가 많습니다. 오늘은 목표 중심의 다이어트 대신, 지속 가능한 시스템을 만드는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 글은 스콧 애덤스의 저서 "더 시스템"에 나오는 인사이트를 바탕으로 '40년 요요'를 끝낸 성공적인 다이어트 방법을 다룬 내용을 바탕으로 작성되었습니다.

 

 

1. 목표가 아닌 시스템을 만들자

다이어트를 할 때 흔히 하는 실수는 '10kg 감량' 같은 구체적인 목표를 세우는 것입니다. 목표는 중요하지만, 더 중요한 것은 그 목표를 달성하기 위한 일상적인 시스템을 구축하는 것입니다. 예를 들어, 매일 한 끼는 샐러드를 먹는 습관을 들이는 것이 목표보다 더 효과적입니다. 이는 단기적인 성취가 아닌, 장기적인 건강 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.

2. 몸에 양질의 연료를 공급하자

운동도 중요하지만, 몸에 들어가는 음식, 즉 연료가 더 중요합니다. 좋은 습관과 목표를 달성하기 위해서는 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 이는 단순히 식단을 바꾸는 것이 아니라, 우리의 입맛을 건강한 쪽으로 길들이는 것을 의미합니다.

3. 뇌를 해킹하자

건강한 식습관을 들이기 위해서는 먼저 우리의 뇌를 '해킹'해야 합니다. 뇌를 해킹한다는 것은 기존의 식습관을 바꾸고, 건강한 식습관을 형성하는 과정을 말합니다. 이는 스콧 애덤스의 저서 "더 시스템"에 나오는 인사이트를 바탕으로 합니다. 저자는 '10kg 감량'이라는 목표 대신, 매일 샐러드를 먹는 습관을 들이는 것이 중요하다고 강조합니다.

4. 성공은 열정을 부른다

성공은 열정을 불러옵니다. 많은 사람들이 다이어트 초기에 성공을 경험하면서 열정이 생깁니다. 그러나 어느 순간 변화가 멈추면 열정도 사라지기 쉽습니다. 이는 모든 목표에 적용되는 원리입니다. 따라서 단기적인 성과에 집착하기보다는, 지속 가능한 시스템을 통해 꾸준히 나아가는 것이 중요합니다.

5. 단순화를 통한 지속 가능성

건강한 식습관을 들이는 가장 좋은 방법은 단순화입니다. 저자는 자신이 66kg의 몸무게를 유지할 수 있었던 비결로 '무엇이든 먹고 싶은 만큼 먹는 것'을 꼽습니다. 그러나 여기에는 중요한 비밀이 있습니다. 바로 먹고 싶은 것을 바꾸는 것입니다. 건강한 음식을 즐기고, 나쁜 음식을 피하는 습관을 들이면, 다이어트는 훨씬 쉬워집니다.

 

 

건강한 식습관 위해 가장 먼저 바꿔야 할 작은 습관

하루 한 끼 샐러드로 바꾸기

이 작은 변화는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음은 이 습관을 통해 얻을 수 있는 이점과 실천 방법입니다.

• 포만감 증가: 샐러드는 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 영양소 섭취: 샐러드에 다양한 채소를 포함하면 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
• 칼로리 조절: 샐러드는 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 드레싱만 신경 쓴다면 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다.

실천 방법

• 준비하기: 주말에 일주일치 샐러드를 미리 준비하세요. 신선한 채소를 잘 씻어서 보관하면 평일에 쉽게 꺼내 먹을 수 있습니다.
• 다양성 유지하기: 매일 같은 샐러드는 지루할 수 있으니, 다양한 채소와 토핑, 드레싱을 시도해 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 아보카도, 견과류 등을 추가할 수 있습니다.
• 식사 시간 정하기: 하루 중 특정 식사를 샐러드로 정해 꾸준히 실천하세요. 예를 들어, 점심을 샐러드로 먹기로 결정하고 매일 같은 시간에 실천하는 것이 좋습니다.

결론

다이어트를 포함한 모든 목표를 달성하는 데 있어 중요한 것은 시스템입니다. 목표를 세우는 것도 중요하지만, 그 목표를 달성하기 위한 일상적인 습관을 만드는 것이 더 중요합니다. 건강한 식습관을 들이고, 꾸준히 이를 유지하는 시스템을 구축하는 것이 성공의 열쇠입니다.